Trening mentalny indywidualny
Trenuj mentalnie, żeby w kluczowym momencie wykorzystać swoje możliwości.
Na wysokim poziomie sportowym przygotowanie fizyczne i techniczne często przestaje wystarczać. O wyniku zaczyna decydować to, jak zawodnik reaguje pod presją, czy potrafi utrzymać koncentrację, jak radzi sobie z błędem i czy w kluczowym momencie potrafi zaufać własnym umiejętnościom.
Indywidualny trening mentalny pomaga rozwijać umiejętności, które pozwalają wykorzystać podczas rywalizacji to, co wypracowuje się na treningach.
Nie pracujemy na motywacyjnych hasłach. Pracujemy nad konkretnymi sposobami myślenia, reagowania i działania w sytuacjach, z którymi realnie spotykasz się w sporcie.
Czy któraś z tych sytuacji brzmi znajomo?
- Na treningach wszystko wychodzi, ale podczas zawodów nie potrafisz pokazać pełni swoich możliwości?
- Jeden błąd potrafi wybić Cię z rytmu na kolejne minuty albo cały mecz?
- Przed startem pojawia się stres, napięcie albo natłok myśli?
- Za dużo analizujesz i zaczynasz wątpić we własne umiejętności?
- Trudno Ci utrzymać koncentrację przez cały mecz, start lub rywalizację?
- Presja wyniku, oczekiwania trenera, rodziców albo własne ambicje zaczynają Ci ciążyć?
- Porównujesz się z innymi zawodnikami i tracisz pewność siebie?
- Po kontuzji fizycznie jesteś gotowy do powrotu, ale w głowie nadal pojawia się obawa?
- Porażka albo słabszy występ zostają z Tobą zdecydowanie za długo?
Na treningu mentalnym pracujemy właśnie nad tym, co dzieje się pomiędzy przygotowaniem fizycznym a wykonaniem.
Nad czym możemy pracować?
Pewność siebie
Nie chodzi o przekonywanie siebie, że „na pewno wygram”. Pracujemy nad budowaniem pewności opartej na realnych umiejętnościach, przygotowaniu i zaufaniu do własnych możliwości, tak aby w kluczowych momentach zawodnik nie podważał tego, co potrafi.
Stres i presja startowa
Stres przed ważnym występem jest naturalny. Problem zaczyna się wtedy, kiedy napięcie przejmuje kontrolę nad zachowaniem. Zawodnik uczy się rozpoznawać własne reakcje na presję i regulować poziom pobudzenia, aby móc wejść w rywalizację z większym spokojem i koncentracją.
Koncentracja
Jak utrzymać uwagę na tym, co dzieje się tu i teraz, zamiast analizować poprzedni błąd albo przewidywać wynik? Pracujemy nad utrzymywaniem i odzyskiwaniem koncentracji podczas rywalizacji, szczególnie po błędzie, straconym punkcie czy nieudanej akcji.
Radzenie sobie z błędem i porażką
Błąd jest częścią sportu. O wyniku często decyduje nie sam błąd, ale to, co zawodnik zrobi przez następne kilkanaście sekund. Pracujemy nad sposobem reagowania na niepowodzenia, szybszym powrotem do zadania i wyciąganiem wniosków bez nadmiernego rozpamiętywania.
Powrót po kontuzji
Powrót do pełnej sprawności fizycznej nie zawsze oznacza, że zawodnik mentalnie jest już gotowy zaufać swojemu ciału. Trening mentalny może wspierać pracę nad obawą przed ponownym urazem, pewnością siebie oraz przygotowaniem do powrotu do rywalizacji.
Co możesz zyskać dzięki treningowi mentalnemu?
Celem współpracy jest, abyś ZAWODNIK potrafił:
- Lepiej radzić sobie z presją przed startem i podczas rywalizacji
- Szybciej odzyskiwać koncentrację po błędzie
- Budować pewność siebie opartą na własnym przygotowaniu
- Rozpoznawać i regulować napięcie
- Ograniczać nadmierne analizowanie podczas rywalizacji
- Lepiej reagować na porażki i nieudane występy
- Świadomie przygotowywać się mentalnie do zawodów
- Wykorzystywać swoje możliwości również wtedy, kiedy stawka jest wysoka
Jak wygląda indywidualna współpraca?
Zaczynamy od Ciebie, nie od gotowego schematu.
Na początku określamy sytuacje, które są dla Ciebie największym wyzwaniem oraz obszary, nad którymi chcesz pracować.
Następnie dobieramy narzędzia i ćwiczenia do Twojej dyscypliny, poziomu sportowego, aktualnych potrzeb i konkretnych sytuacji pojawiających się podczas treningów oraz zawodów.
Między spotkaniami możesz wykorzystywać poznane narzędzia podczas treningów i rywalizacji, a podczas kolejnych rozmów analizujemy ich działanie i wprowadzamy potrzebne zmiany.
Dlaczego warto pracować z Sylwią?
Sylwia Dąbrowska – trener mentalny, trener biznesu i Executive Coach
Pracuje indywidualnie ze sportowcami oraz z drużynami i sztabami szkoleniowymi. Współpracowała m.in. z piłkarzami, siatkarzami i tenisistami zajmującymi wysokie miejsca w międzynarodowych rankingach.
Była trenerem mentalnym reprezentacji Polski mężczyzn U21 w siatkówce podczas Mistrzostw Świata 2019 w Bahrajnie, w sztabie Michała Bąkiewicza.
Nie musisz czekać, aż presja, stres czy brak pewności siebie zaczną wpływać na Twoją grę.
Koncentrację, odporność psychiczną i reakcję na presję możesz trenować tak samo jak pozostałe elementy przygotowania sportowego.
Bo głowa też powinna być gotowa, kiedy przychodzi czas rywalizacji.
Chcesz sprawdzić, czy trening mentalny jest dla Ciebie?
Jeśli chcesz lepiej radzić sobie z presją, wzmocnić pewność siebie, poprawić koncentrację albo pracować nad konkretnym wyzwaniem, z którym mierzysz się w sporcie – skontaktuj się ze mną i porozmawiajmy o Twojej sytuacji.